2016年09月26日
副腎疲労と肌のくすみ２（長文注意）
沖縄・読谷村の浜
まだまだ暑くて真夏の陽気の中、たまには気分転換に、と向かった先は読谷村。
農道から迷い込んだ先に素敵な浜を発見。なんて事がしばしばあるのが沖縄。
素敵過ぎます。
さて、副腎疲労と肌のくすみについての続きを。
（前篇はこちらをクリック）
沖縄の陽射しはとっても強烈で、UVケアは年中気が抜けません！！！
と言いながらも、私はズボラなので沖縄の短い冬から春の間は気を抜きまくって後で後悔するんですが・・・・＾＾；
前篇でも書いたけれど、少しの日焼けなら健康的に見えるし全然構わないのです。沖縄に住んでるんだし、そこまで美白にこだわりがあるわけでもない。
でも！シミやくすみは別です！シワの原因にもなるし、何より不健康に見えて一気に老けて見えるからです。
対策としては、〇〇を買って使ってみたら良かったからこれ買ってみてください！おすすめです！と言える物は私には見つかっていません。あるのかどうかもわからないです。。あったら教えて欲しい。
自分なりに気を付けていることは、基本のキ、です。笑
美肌は、美腸作りから、です。
最近、腸内フローラが、ららららら～、ってテレビ番組や雑誌でも多く取り上げられてますが、その通りでございます～！と痛感しています。
まずは内側からのケア
１．睡眠時間を削らない
難しい場合は、一週間に一日は家族に了承を得て、明日の朝は体が自然に起きるまでは寝かせてください。そうじゃないと体が持ちません。と宣言をして、しっかりと眠る日を確保します。
これには家族の協力が必要です。
でも、もし自分が体調を悪化させて数日間寝込んだりすると家族がもっと大変。お休みの日の午前中はダラダラ過ごさせてもらいやすいと思います。
２．野菜や果物、大豆製品を欠かさない
毎日、毎食バランス良く食べるのはとても大切だけど、厳密にやろうとするとかえってストレスフルなので、ゆるーく。
だいたい一週間単位でバランスを考えるととっても気が楽になります。
ちょっと割高感は否めないですが、よくローソンでバナナ買ってます。＾＾；
３．具沢山スープの作り置きをする
例えば、朝はパンとコーヒーだけだったら、ランチにはサラダを付けよう、とか、野菜たっぷりメニューを選ぼう、とか。昼がパスタだったから夜は炭水化物避けようかな、チキンやツナ、豆腐などタンパク質食べとこうかな、って位です。めんどくさい時は、野菜たっぷりの具沢山スープを大量に作って、冷蔵庫に保管。味を変えながら３日間かけて食べる、とかやってます。笑
最初は出汁そのもの味からスタートするとアレンジしやすですよ～。
例：コンソメスープ→トマト缶を足してトマトスープ→カレー
カツオ出汁の塩味系スープ→つゆの素を足しておうどん→味噌汁
などなど。
沖縄の気候だと冷蔵庫保管が鉄則です！
４．乳酸菌を毎日とる
これは！毎日、です。継続こそ力なり、なので。ちょっとお腹の調子が・・・っていう時は倍とります。
ちなみに私は、
・乳酸菌飲料（ヤクルト）
・植物系乳酸菌飲料（ラブレ）
・プロバイオティクス（医薬品）
・ヨーグルト
これでも体調が崩れた時は、「アルベックス」！
アルベックスは、以前は通販で購入できたようですが、現在は保険適用外で医師の販売、という形をとっているようです。私の場合は不妊治療で通院している病院から勧められて購入しています。
しかし！とってもお高いので、体調が整ってきてからはだんだんと卒業して、いざという時だけ投入するようにしています。
簡単に説明すると、アルベックスは、乳酸菌、ではなく、自分の中にいる乳酸菌を育てる液体、だそうです。だそうです、というのは、自分が使っていても、実感するのは難しいし、実際に腸の中を見ることは出来ないので本当に効いてるかどうか実感するのは難しいんです。
が、ものすごく腸の調子が崩れた時や、食あたりした後の回復力などは、あれ？違うかも。治るの早いかも！って感じでしたので、頑固な便秘などに悩んでる人には効果が期待出来るかも。ご興味がある方はどうぞ～。
「アルベックス」について詳しくはこちら⇒http://albex.jp/
通販サイトでは無いので、試してみたい方はHPから問い合わせて、取扱いしている近くの医療機関を紹介してもらう形のようです。
でも、一番大事なのは、ストレスを減らすこと。なんです。。。
次回、私が最近取り組んでる、どこでも出来て、お金のかからないストレス解消法を書こうと思います。
****-----------------------------------------
一品ずつ解凍出来るのは便利そうですね～
バランスの良い食事を簡単にとりたい人やご高齢の方におすすめです。
お試しセット・週１お届けコース主菜+おかず２品×５食は送料税込３,４８０円↓
あのCMの中華だしです！このセットはお買い得です～！１,５２２円で初回限定送料無料！↓
これは 美味しそう・・・
無添加！植物性の低カロリー日本酒アイス ノンアルも！
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美肌は、美腸作りから、です。
最近、腸内フローラが、ららららら～、ってテレビ番組や雑誌でも多く取り上げられてますが、その通りでございます～！と痛感しています。
まずは内側からのケア
１．睡眠時間を削らない
難しい場合は、一週間に一日は家族に了承を得て、明日の朝は体が自然に起きるまでは寝かせてください。そうじゃないと体が持ちません。と宣言をして、しっかりと眠る日を確保します。
これには家族の協力が必要です。
でも、もし自分が体調を悪化させて数日間寝込んだりすると家族がもっと大変。お休みの日の午前中はダラダラ過ごさせてもらいやすいと思います。
２．野菜や果物、大豆製品を欠かさない
毎日、毎食バランス良く食べるのはとても大切だけど、厳密にやろうとするとかえってストレスフルなので、ゆるーく。
だいたい一週間単位でバランスを考えるととっても気が楽になります。
ちょっと割高感は否めないですが、よくローソンでバナナ買ってます。＾＾；
３．具沢山スープの作り置きをする
例えば、朝はパンとコーヒーだけだったら、ランチにはサラダを付けよう、とか、野菜たっぷりメニューを選ぼう、とか。昼がパスタだったから夜は炭水化物避けようかな、チキンやツナ、豆腐などタンパク質食べとこうかな、って位です。めんどくさい時は、野菜たっぷりの具沢山スープを大量に作って、冷蔵庫に保管。味を変えながら３日間かけて食べる、とかやってます。笑
最初は出汁そのもの味からスタートするとアレンジしやすですよ～。
例：コンソメスープ→トマト缶を足してトマトスープ→カレー
カツオ出汁の塩味系スープ→つゆの素を足しておうどん→味噌汁
などなど。
沖縄の気候だと冷蔵庫保管が鉄則です！
４．乳酸菌を毎日とる
これは！毎日、です。継続こそ力なり、なので。ちょっとお腹の調子が・・・っていう時は倍とります。
ちなみに私は、
・乳酸菌飲料（ヤクルト）
・植物系乳酸菌飲料（ラブレ）
・プロバイオティクス（医薬品）
・ヨーグルト
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アルベックスは、以前は通販で購入できたようですが、現在は保険適用外で医師の販売、という形をとっているようです。私の場合は不妊治療で通院している病院から勧められて購入しています。
しかし！とってもお高いので、体調が整ってきてからはだんだんと卒業して、いざという時だけ投入するようにしています。
簡単に説明すると、アルベックスは、乳酸菌、ではなく、自分の中にいる乳酸菌を育てる液体、だそうです。だそうです、というのは、自分が使っていても、実感するのは難しいし、実際に腸の中を見ることは出来ないので本当に効いてるかどうか実感するのは難しいんです。
が、ものすごく腸の調子が崩れた時や、食あたりした後の回復力などは、あれ？違うかも。治るの早いかも！って感じでしたので、頑固な便秘などに悩んでる人には効果が期待出来るかも。ご興味がある方はどうぞ～。
「アルベックス」について詳しくはこちら⇒http://albex.jp/
通販サイトでは無いので、試してみたい方はHPから問い合わせて、取扱いしている近くの医療機関を紹介してもらう形のようです。
でも、一番大事なのは、ストレスを減らすこと。なんです。。。
次回、私が最近取り組んでる、どこでも出来て、お金のかからないストレス解消法を書こうと思います。
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